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2022-11-19 / by 狂野欧美成人aa大片

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室内攀岩的装备详细讲解

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室内攀岩的装备详细讲解

攀岩是一项非常刺激的运动,正因为它的刺激性,很多是非常喜欢它的。在攀岩之前一定要做好准备,一些攀岩的装备是非常重要的,那么你知道室内攀岩及户外攀岩的准备都有哪些吧?又该如何选择适合自己的装备呢?以下是我为你整理的室内攀岩的装备介绍,

  室内攀岩的装备
  1、攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量);

  2、一双合脚、结实的攀岩鞋;

  3、专业人员讲解攀岩方法及技巧;

  4、完备的安全措施;

  5、健身器械、更衣室及浴室等设施。

  注意事项

  准备活动

  室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的,但是不做好准备活动,在攀爬过程中,还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃,如果攀爬之前热身运动不够,肌肉和韧带非常容易拉伤。

  攀岩穿着

  宽松的衣裤,不妨碍攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬时,扮演着重要的角色。

  正确穿戴护具

  护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松,与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了,会影响到攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。爬之前,首要是先观察面前的岩壁,想清楚一会上去的路线。

  速降面朝岩壁用脚蹬

  爬到顶端后,千万不要立马松口气——还没完呢。下岩——俗称速降——虽然有保护员在下面帮助调节绳索,但如果不留心,还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时,一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时,你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
  户外攀岩装备
  一、各人装备包括安全带、攀岩鞋、安全头盔、镁粉袋和适宜的服装

  1、安全带:安全带选用全身式安全带、从安全角度来说最好,但其穿戴复杂,价格较贵且舒适程度不及坐式安全带。而且现在市场上出售的绝大多数坐式安全带都设计有挂环,可非常方便地携带许多攀登工具。因此绝大多数的攀岩者在一般情况下都选择坐式安全带。攀岩新手们在选择和购买安全带时,务必购买有安全认证的品牌,并首先认真阅读使用说明书,严格按照使用说明规定的操作方法和程序使用,以免使用不当发生意外伤亡事故。

  2、攀岩鞋:在攀登自然岩壁时,一般路线较长,花费的时间也较多。因此对一般的攀岩爱好者来说,在选择攀岩鞋时不要选择为攀岩比较专用的非常挤脚的拖鞋式攀岩鞋,而应选择鞋底较硬摩擦力大及鞋帮较高,能对脚踝提供支撑和保护的登山攀岩两用鞋为佳。

  3、头盔:在自然岩壁攀登时,为有效的避免坠落时头部撞击岩壁或落石击伤头部,应佩带攀岩专用头盔。不要使用自行车运动头盔或工业用头盔等代替。4、在自然岩壁攀登时,要根据当地的天气情况来选择适宜的服装。只要便于身体和四肢的活动,选择比较宽松或富有伸缩性的紧身衣裤都可。但应选择长袖衣裤,避免在岩壁上擦伤和晒伤。另外,所佩带的首饰和手表应取下妥善保管,以免在攀登过程中被岩壁或装备刮碰,造成身体伤害或丢失。

  二、保护装备包括登山绳、保护铁锁、上升器、下降器、快挂、绳套、岩石锥、岩石塞、机械塞等等

  1、登山绳在自然岩壁进行攀登时必须使用直径10毫米以上或采用8 mm双绳,经过欧共体(CE)和国际登山联合会(UIAA)检验合格的专用登山绳,否则可能会导致意外伤害事故的发生。

  2、保护铁锁保护铁锁是攀登中用途最广泛,不可或缺的工具。在攀登过程中,每人至少要携带两个大丝扣保护铁锁和四、五个以上的普通保护铁锁(根据攀登路线长度来决定。)

  3、上升器和下降器上升器和下降器有各种类型,在攀登过程中也必须携带,可根据个人爱好和使用习惯选择。注意下降器使用时间较长或过度磨损后应及时更换,各种上升器对所使用的登山绳索的直径有一定的限制,购买时要注意。

  4、快挂快挂是将两个保护铁锁用一根扁带固定连接起来的一种攀登工具。用它来连接保护点和保护绳索非常快速有效。也是攀登时必备的保护工具之一。

  5、绳套绳套(也称扁带环)是一种用途广泛的保护工具。通常用宽1.5厘米、1.7厘米、2.5厘米的尼龙编织带经特殊方法缝制而成。标准长度规格为5厘米、10厘米(短扁带)、30厘米(半长)和60厘米(全长)。也可根据需要的长度自己用尼龙编织带连接制作。有些专门设计用来在大负角或屋檐地形使用的绳套,在攀登者脱落时为减轻对保护点的冲击力,部分特殊缝线会断裂,一旦缝线断裂,此绳套不可再次使用。
  室内攀岩注意事项
  1.攀岩穿着

  宽松的衣裤,不妨碍攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬时,扮演着重要的角色。 目前,市面上早有专业的攀岩鞋出售,当然如果你不想特意买一双攀岩鞋,穿一双薄底的运动鞋也可以啦。因为在攀爬过程中,脚的落点很重要,如果你的鞋子太厚太硬,一些细小的岩点可能就根本感觉不到。所以也有一些专业的攀岩运动员喜欢光脚攀爬,以便最好的感觉岩壁和岩点。

  2.准备活动

  室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的,但是不做好准备活动,在攀爬过程中,还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃,如果攀爬之前热身运动不够,肌肉和韧带非常容易拉伤。

  

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攀岩装备都有哪些一般的室内攀岩墙需要配置哪些装备

攀岩装备包括:主绳、主锁、钢锁、坐式安全带、安全帽、8字环、扁带、快挂、抱石垫、攀岩鞋、保护器、下降器、上升器等。
推荐拓展者品牌。

攀岩运动的装备有哪些

  攀岩运动集健身、娱乐和竞技于一体,是一项深受人们欢迎的运动项目,它要求运动员能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、跳跃、引体等惊险动作。给人们以优美、惊险的享受,被称为"峭壁上的芭蕾"。那么攀岩运动的装备有哪些呢?下面我为大家整理了攀岩运动所需提要的装备,供大家参考。

  攀岩的装备主要有两种用途:一是用来保证此项运动的安全,另一类则为了让攀登者的表现更出色。前者包括主绳,安全带,铁锁,保护器,扁带,快挂,岩石塞,岩钉,膨胀钉,挂片,冲击钻,抱石垫,头盔,后一类较简洁,主要有攀岩鞋,镁粉袋等。

  1、主绳

  贯穿攀登者、保护点和保护器的结合线。主绳是攀岩保护中不可或缺的生命线。主绳内部是缠绕在一起的多股尼龙绳,外部则包有绳皮起到固定和防磨的作用。

  主绳可分为动力绳和静力绳,它们的弹性不同。动力绳的弹性系数为6%至8%,100米的动力绳在受力80KG时可延伸6至8米,这样攀登者在脱落时会得到一个缓冲,减少冲力。动力绳是各种攀岩活动的主要用具。静力绳的延展性很小,弹性约为2%,一般用于下降和探洞。

  只有通过UIAA或CE检测并带有其认证标志的主绳才可使用,不使用历史不明的主绳。

  主绳使用中的注意事项:绝对避免在锐利的岩角上横向切割;不可踩踏或在地上拖拽,以防岩屑、细沙进入纤维造成内部磨损;避免接触油类、酒精、汽油、油漆和酸碱性化学药品;每次使用前后进行检查,定期淘汰;不用时存放于阴凉、干燥处。

  2、安全带

  安全带穿在攀登者身上,承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分,其余腿带等则为了舒适、便利而设计。

  攀登之前攀登者和保护者要互相检查安全带是否穿戴正确。只有腰带和保护环是承重的,其它部分不可承载人体重量;装备环的承重在5公斤以下。

  腰带、腿带上带有宽厚海绵垫的安全带,舒适但笨重,适用于室内攀登、定线过程中;竞技攀登时需要轻巧型安全带;传统攀登或器械攀登时,要考虑装备环的数量和位置是否合适。

  3、主锁

  铁锁可自由开合的金属环状物,将各类保护器械、装备连接在一起。

  丝扣铁锁在扣紧螺丝时能使铁锁门锁定在闭合状态,避免了不慎碰开的危险;普通铁锁不带丝扣装置,重量轻、操作便利,可用于临时保护点,若使用普通锁做固定保护,须遵循双重铁锁且对开门的原则。

  铁锁的纵向抗拉力大于横向抗拉力;铁锁门打开时,纵向抗拉力会降低;铁锁门是最薄弱的环节,不可直接受力。正确的使用方式是保持铁锁门闭合且纵向受力。

  避免高空跌落或硬物撞击;这样会带来内部的裂痕导致铁锁作废。

  先锋攀登等可能出现冲坠的情况下,攀登者应直接将主绳和安全带连接,不能使用铁锁作为中间环节。

  使用UIAA或ICC认证的铁锁,铁锁历史不明不可使用。

  4、保护器

  当主绳以正确方式通过保护器时,其特殊构造能增加摩擦力,使得主绳的制动端只需较小的握力即可控制受力端的较大重量。

  8字形保护器以前最常用,但会使主绳反复拧转缠绕,ATC较好地解决了这一问题。

  GRIGRI,REVERSO等保护器在一定条件下会自锁,但一定要正确使用。保证主绳以正确方式通过,分清制动端和受力端;对于不能自锁的保护器,使用中永远要握住主绳的制动端。

  5、岩石锥

  固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械,可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。

  6、扁带

  扁带:软性带状物,通过机械缝合或手工打结成为长度不一的.闭合圈,提供保护器械之间的软性连接。

  机械缝合的强度大于手工打结,但手工方式可自由调整扁带长度使其适合需要。移动中的主绳不可直接从扁带中穿过,否则,移动带来的摩擦热会损毁扁带。

  架设固定保护点时可能用扁带连接两个或更多的临时保护点,此时须注意扁带的连接方式以区分主受力点和备用受力点;还要保证一个临时保护点失效时,不冲击其它保护点,不影响整体保护效果。

  7、快挂

  快挂:扁带的两端分别连接一个铁锁成为快挂,使用时一端扣入保护点,一端连接人体安全带或主绳,带来操作便利。

  快挂两端的铁锁都不带丝扣,存在不慎打开或收力压开的危险,所以只有一个快挂时,不能作为固定保护点使用。

  先锋攀登或传统攀登的路线中使用快挂作为临时保护点,此时主绳的扣入方式和快挂开口方向非常重要。要求主绳从快挂与岩壁之间穿入,从外侧穿出,也就是说攀登者这一端的绳头在外侧;若路线存在横向走向,快挂扣入端的铁锁门要朝向路线走向的反方向,比如路线是从左至右,铁锁开口须朝左。这样可防止脱落时绳子压开铁锁门。

  8、岩石塞

  岩石塞:规格、形状不一的金属制品,可放入岩缝、石洞、石桥等地形中并固定住,成为保护点。

  以放置岩塞作为保护点需要丰富的器械经验,操作者必须非常谨慎,确保岩塞在可能出现的受力方向上不会移动或脱出。

  不带机械部件的岩石塞主要利用自身的各向不对称性和岩缝内部的形状变化,固定在岩缝狭窄处。

  9、机械塞

  机械塞的形状大小可以调控,以收缩状态进入岩缝,弹开后即可卡住,操作便利,适用范围广,是攀登传统路线的上佳选择。

  熟悉各类岩塞的直径和适用范围将大大提高操作速度,必要时可在岩塞杆上进行标记。

  10、岩钉

  提供另一种建立保护点的方式;一头是楔形,通过敲击楔进岩缝提供保护力,另一头是环状,可连接铁锁或扁带。要提醒的是,敲入同一条岩缝的两个岩钉存在撬开岩石的可能。

  11、膨胀钉

  利用冲击钻和锤子,膨胀钉可打入整块岩石中,加上挂片就成为非常稳固的保护点。

  12、挂片

  一侧通过膨胀钉或螺丝钉固定在岩壁上,另一侧则可扣入铁锁或快挂,或接上扁带;是保护点的重要组成部分。

  13、镁粉袋

  辅助装备,镁粉可吸收手上的汗液和岩壁表面的水份,增大摩擦力。

  14、抱石垫

  抱石运动中的保护手段,提供缓冲和减震作用。

  抱石垫内部是两层或更多不同质地的海绵。最上面是硬体封闭式海绵,最下面是较厚的软体开放式海绵。软体海绵使脱落者下陷而不是分散压力,易挫伤手腕脚踝,所以抱石垫要硬体海绵层向上放置。

  可能脱落的地方都需要抱石垫;若数量不够,保护者可随着攀登者的动作拖动垫子。

  15、头盔

  有效防止落石以及非正常脱落姿态带来的头部伤害。头盔要端正佩戴才能护住前额后脑及侧面。出现落石千万不要仰头观望或以手抱头,无处可躲时让头盔发生作用。

  16、攀岩鞋

  鞋底采用特殊的橡胶,摩擦力大大增加。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。

  使用时应选择号码偏小的,穿进去将脚裹得很紧,这样能使脚成为一个整体,有利于增强脚感,便于精确踩点和发力。

  攀岩鞋种类繁多,适应于不同的石质、岩壁角度以及不同的攀登方式。

  17、悬挂式帐篷

  当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷,须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。

  攀岩运动的简介

  攀岩运动,相信很多人都有听说过这一项运动,又或者电视上和现场看见过,然而相信大多数人都没有尝试过,因为攀岩并不像其他普通的体育运动那样,攀岩是带有很大的挑战性,那需要有足够的勇气,足够的胆量才能够迎接这些挑战。

  攀岩是一项带有危险性的活动,但是并不要把攀岩想象的那么的恐怖,只要你能够够克服内心的恐惧,能够在事前做好充分的了解和准备工作,还要了解一切攀岩的基本方法,只要安全措施做得好,保证你万无一失!

  攀岩可以让上半身得到很好的锻炼,练出很好的漂亮线条,这是其他一些运动达不到的效果,在攀岩中身体的协调性和柔韧性也会得到很大的提高,这对我们以后的工作生活都是有帮助的,在攀岩的过程中需要时刻保持着高度的注意力,所以对于提高自身专注度也是有好处的。

  攀岩运动的好处

  1、增加身体柔软度与协调感

  这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治。孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

  2、增强体力

  攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

  3、集中力

  脚下全神贯注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

  4、进取心

  当自己靠着攀登绳承受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

  5、自信心

  面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

  6、平衡感

  被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿势是三点不动一点动,靠的就是平衡感!而在意志方面的好处更是不少。总之攀岩运动是一项深受青年人喜欢的运动,对我们的身心健康大有好处。

  攀岩运动的伤害与预防

  依照1995年一项针对‘美国运动攀登协会(ASCF)’42名职业攀岩选手的医学调查报告指出,攀岩者最常见的运动伤害包含下列11种手部、肩部及肘部之损伤。接着,我们将针对前八项伤害之病因、症状及诊疗作进一步的分析与介绍。

  (一) 手部运动伤害

  1、 手指侧副韧带伤害:手指侧副韧带之扭伤或断裂是攀岩最常见的运动伤害,其中以中指、食指或无名指的‘近端指骨间关节’和姆指的‘掌骨与指骨间关节’损伤为主。当攀岩者以动态动作去抠一个岩穴(pocket)时,中间三指的‘近端指骨间关节’将在x那间承受极大施力及大幅弯曲;而捏点(pinch)的动作则易使姆指的‘掌骨与指骨间关节’扭伤。患者最常见的症状是关节的肿涨、僵硬、慢性疼痛、及运动受限,若对患部施压时手指呈现弯屈及不稳定,则表侧副韧带已完全断裂;如果患者仅感到疼痛,但患部仍稳定,则可能只是扭伤。至于治疗方法,倘若韧带仅是扭伤,须使患部休息并施以冰敷及消肿。接着,可以‘邻指合并固定法’将患指及邻近手指缠绑在一起,并对关节变形部位背侧施予轻压,以引导其整复。固定两周后,便可让手指作试度运动。患部的肿胀及疼痛将持续数月之久,但仍可攀岩。倘若韧带完全断裂,患者便须就诊作进一步诊疗,评估手术治疗的可行性。若采非手术方式治疗,痊愈后手指可能会有难以施力的情形发生。

  2、屈肌肌腱伤害:每一根手指皆有两条屈肌肌腱(姆指除外),其中‘屈指浅肌’可将‘近端指骨间关节’及‘掌骨与指骨间关节’弯曲;而‘屈指深肌’则可将‘远程指骨间关节’、‘近端指骨间关节’及‘掌骨与指骨间关节’弯曲。攀岩时,闭锁型抓法(close)容易导致‘屈指浅肌’的肌腱撕裂;而抠岩穴(pocket)则易使‘屈指深肌’肌腱撕裂。当‘屈指浅肌’肌腱撕裂时,‘近端指骨间关节’将难以弯曲;当‘屈指深肌’肌腱撕裂时,‘远程指骨间关节’则难以弯曲,患部的疼痛、肿胀与握力和捏力消失则是两者共同的症状。检查时,可先将‘近端指骨间关节’伸直,并尝试弯曲指尖,若患指无法将‘远程指骨间关节’屈曲,则表示‘屈指深肌’肌腱发生伤害;至于‘屈指浅肌’肌腱的检查,则可将手掌朝上置于桌面,将患指外之四指维持伸展姿势并令患指弯曲,若无法屈曲则表该指的‘屈指浅肌’肌腱受伤。至于诊疗,受伤后患者应迅速就诊以正确判断病情,并评估手术修复的可能性。倘若决定采手术治疗,则须在两周内进行。

  3、 第二环状滑车(A2 pulley)伤害:每一根手指内皆有5个环状滑车用以连接、固定骨指与肌腱(姆指除外),而肌腱的经常弯曲便会与滑车发生摩擦,并导致其撕裂。‘第二环状滑车’位于‘近端指骨’近‘掌骨与指骨间关节’处,攀岩者常因闭锁型抓法(close)时过度用力而导致其撕裂,其中以中指及无名指最常见。据统计,约有40%的职业攀岩者患有‘第二环状滑车’伤害之病历。严重时,第二环状滑车将完全断裂,导致屈肌肌腱无法再贴进指骨,并呈现弓形弯曲,即所谓的‘弓弦现象’(bowstringing)。第二环状滑车伤害之诊断较为不易,须藉由核子共振或计算机断层方能正确察出病因。至于治疗,倘若仅是滑车裂伤,可将患指以胶布缠裹,并停止攀岩2-3个月;但如果环状滑车已完全断裂,则须以手术来整复。

  4、板机指:是一种手指屈肌腱鞘发炎的病况,最常发生在中指、无名指或姆指内的‘第一节环状滑车’(A1 pully)。正常的肌腱会在维持活动空间的滑车内前后滑动,但若肌腱因发炎而产生结节,手指弯曲时结节仍可通过滑车,但在伸展时却会卡在滑车的掌侧。轻微时,须靠外力方能将手指拉开,且在结节挤过滑车时产生如扣板机的响声。严重发炎及肿胀时,手指甚至会卡在弯曲处动弹不得。至于检查,一般可直接在患部摸到具压痛性的结节,且多位于‘掌骨及指骨间关节’。严重的话,‘近端指骨关节’亦会发生伸展或弯曲受限的情形。至于治疗方法,初期可以夹板固定‘掌骨及指骨间关节’使其呈伸展姿势(约两周)、施用短期非类固醇消炎剂(NSAIDs)或局部注射类固醇。不过,因反复注射类固醇可能导致屈肌肌腱断裂或伤及手指的感觉神经,故病情若在一个月内或注射两次类固醇后仍未好转,则应考虑开刀将粘连的腱鞘剥离或切除。

  (二) 肩部运动伤害

  一般所谓的肩关节,是介于肱骨与肩胛骨之盂唇所形成的关节,而锁骨则横于其上,与肩峰形成肩锁关节。盂肱关节是一种球窝关节,肱骨像球状被包在浅浅的盂唇窝中,以主动性的盂唇、关节囊韧带及被动性的三角肌、‘旋转带’(rotator cuff)来提供稳定。在这个狭小的空间内,关节、肌腱、韧带与滑囊间的经常性的磨擦与碰撞,将引起诸如:旋转带撕裂、肩峰下滑囊炎、肱二头肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部伤害,我们称之为‘夹击症候群’(Impingement Syndrome)。夹击症候群常见之病况包含以下三种:

  1、 旋转带腱炎:旋转带是由肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、小圆肌所组成,这些肌肉包围覆盖住肱骨,在肩关节稳定与手臂移动中扮演了极重要的角色。但由于旋转带紧邻由肩峰及啄突所构成的弓形突起组织,经常性的摩擦将造成旋转带破裂,其中尤以棘上肌肌腱的伤害最常见。

  2、滑囊炎:旋转带与‘肩峰-啄突’间尚有另一组织,称为滑囊,其功能在于减少上述两者间的摩擦碰撞。经常性的撞击将使滑囊发炎,其中尤以肩峰下滑囊炎最常见。

  3、 肱二头肌肌腱炎:旋转带之破裂、肿胀及发炎将造成肌腱供血异常,进而加速肱二头肌长头肌腱之磨损,甚至断裂。

  夹击症候群的患者一般会有肩部前方和外侧疼痛、肩部运动范围变小(特别是手臂无法高举过头)、手臂肌肉无力等症状。治疗初期的目的为降低疼痛及肿胀,并调整训练方式以使患部休息。接着,可采肌力强化运动(如:下斜方肌、前锯肌之训练)及肩关节伸展牵张运动等物理治疗,必要时亦可施用短期非类固醇消炎剂或局部注射类固醇。

  (三) 肘部运动伤害

  攀岩者最常见的肘部伤害是所谓的‘上髁炎’。上髁炎依肇因及受伤点不同,可分为‘肱骨内上髁炎’(即俗称的高尔夫球肘)及‘肱骨外上髁炎’(即俗称的网球肘)。其中,肱骨内侧上髁是屈指浅肌及侧腕屈肌的起端,而肱骨外侧上髁则是伸指肌及侧腕伸肌的起端,以攀岩着重屈肌力量的特性而言,罹痪内上髁炎的机率因而较高。上髁炎是指前臂屈(伸)肌的牵拉,而引起附在肱骨内(外)上髁起点处的撕裂、发炎、肿胀等病状,其症状包含:肱骨内(外)上髁中心之压痛、屈(伸)指肌及屈(伸)腕肌之广泛压痛等。至于治疗,患者因让患部肌肉适当休息、施以局部热敷或超音波等物理治疗及进行患部肌肉之拉筋与肌力训练,倘若疼痛复发,则可考虑施行筋膜切开手术。

  攀岩伤害预防措施

  (一) 基本原则

  以下几点原则将协助攀岩爱好者辨视运动伤害之警讯,并将其防范于未然

  1、 逐步提升训练强度,给予身体足够的适应期

  2、 倘若把点非在指力负荷范围内,切勿逞强

  3、 培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯

  4、 在受伤时须尽快变更计画,勿因求好心切而使病情加重

  5、尽量将攀登动作做到平衡,使压力由各肌群平均分担

  6、 勿因观众之压力或期许,做出超出体能负荷之动作

  7、避免将关节伸展至极限,否则将对周围肌腱或组织造成伤害

  8、确实依照个别能力决定训练强度

  9、为使肌肉平衡发展,须同时训练拮抗肌之力量

  10、 对锻炼中之肌肉施以柔软度训练,可避免伤害

  11、勿忽略发炎肿痛之征状,否则将延缓患部之复原

  12、勿过度依赖止痛剂,因在消肿止痛的同时,亦将掩饰患部所发出之警讯,并减少自我免疫力

  13、 无论症状多细微,皆须保持警觉和积极防范。

  (二) 实施方式

  1、热身与整理运动:运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言,可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环,直至身体些微出汗为止,但须以手臂不至硬化(pump)为原则。接着,为了增加肌肉弹性、避免拉伤,可进行20分钟的柔软操。伸展运动的原则如下:每个动作静态维持10秒;勿在肌肉拉紧后用力弹压;肌腱有被拉扯的感觉,但非疼痛;进行时保持轻、慢之原则,且不停地深呼吸;重复每个动作2-3次。攀岩后的整理运动则旨在刺激血液循环、带走代谢物,并减少肌肉疼痛,实施步骤与热身时相同。

  2、柔软度训练:柔软度训练可加强肌肉的伸展性,对于增加关节运动幅度及防止肌肉拉伤十分重要。此外,伸展度愈好的肌肉,肌力增加的幅度愈大,而柔软度差的人罹痪肌腱炎的机率亦较高。为了防止手部、肩部及肘部的伤害,上半身的柔软度训练应包含:颈关节、肩关节、二头肌、三头肌、三角肌、屈指肌、伸指肌及背部群肌等部位之伸展。

  3、 肌力训练:肌力发展不健全往往是许多运动伤害的肇因,如某些攀岩者的肌腱炎便是由于二头肌之强度远大于其拮抗肌-三头肌,而使三头肌肌腱撕裂所致。对于攀岩者而言,拮抗肌的训练应着重于前臂伸肌、三头肌及背肌之强度,以与前臂屈肌、二头肌及腹肌之发展相称。其次,为减少肩部‘夹击症候群’的罹痪率,则须强化旋转带肌群、下斜方肌、前锯肌等,以增加肩关节的稳定度。

  4、 训练计画的排定:正确的训练计画不仅可避免运动伤害的发生,受伤后,训练计画的适度调整更可协助患部的复健。为了使生理状况得到充分复原,须在一连串的攀登日中安插休息日,原则上爆发力训练须隔两天,力量耐力训练可连续两天,但须有等量的休息日。肌耐力训练则可连续3~6天后,再休息1~2天。其次,攀爬时每条路线之间亦须有足够的休息时间,一般而言是5-10分钟。此外,训练时应避免反复尝试同一动作或选择固定型态的路线。

  5、避免尝试危险动作:除微创伤外,有时候一些如:动态、倒扣、闭锁型抓法、抠岩穴之危险动作,亦可能引起肌肉、肌腱拉伤或韧带扭伤等急性运动伤害。原则上应尽量以静态及平衡动作攀爬、避免将肢体伸展到极限、且在感到些许疼痛时即得选择放弃。

家装DIY党攻略之一:在家做个攀岩墙

有几个住友催着我要DIY攀岩墙的攻略,我就让老公写了一个。

理工科男写东西喜欢掰图纸掰数据,大家凑合看吧,有些部分可自动略过,反正我是看不懂哈哈哈!

回头再写个DIY铝合金框架+玻化砖橱柜的攻略。

现在看这个过程,觉得好费劲,家装DIY党都是自找麻烦的自虐党!

一切努力都是为了已经吹出去的NB——自制攀岩墙手记

从上大学时接触攀岩到现在,算算也有十六七年了,真心可以算是老岩友,奈何字典里缺少坚持二字,三天打鱼基本全是晒网,水平实在不堪入目,到现在也只是个入门级菜瓜。不过要说喜欢还是真心喜欢,麻将圈里有种人叫做“瘾大技术差”,用来评价我简直再合适不过。刚巧去年秋天新家装修,阳光房有两面墙不知该怎么办,于是一个大(feng)胆(kuang)的想法冒了出来:两面墙都有3米宽2.6米高,大小刚好可以做个小型攀岩墙。家里大宝三岁多,活力无限,二宝也在妈妈肚子里各种闹(现在已经快一岁啦),有个攀岩墙,娃们可以玩耍,我也可以沾光(明明就是自己想玩),想想都会笑!

有了想法,自然要研究一下市场行情。上网找了一个做专业攀岩墙的商家询价,结果差点儿吓尿:一个基本无造型的简单墙面就要2万!如果按照我的想法增加斜壁等造型,两面墙分分钟向着5万以上挺进!

我装修预算才多少啊,不可接受!作为金融行业动手能力最强的法学专业理工男,木工活儿那是不在话下的,于是信(yi)心(shi)满(chong)满(dong)地跟媳妇说,看哥自己给你做一个!媳妇早就习惯了我各种瞎折腾,也懒得管,自己踏实养胎,由得我去胡来。

一、纸上谈兵

说干就干,首先看看网上有没有高人有攀岩墙自制教程。虽然资料少得可怜,只找到两三篇比较有参考性的文章,但好在把最核心的材料、基本流程和注意事项弄清楚了。如果看官有兴趣可以参考《建造自己的室内攀岩墙》(http://www.8264.com/viewnews-15970-page-1.html)。

同时为了更准确地观察学习专业岩板的制作方法,我还深挖了几个专业厂家的,把为数不多的几张攀岩墙内部结构照片反复观察比对参考,作为知识储备。有了基本的知识储备,蹲在两堵墙下面构思大方案,在推翻了N个构想之后,大轮廓基本成型:左墙顺着墙体做无造型的直壁,右墙包裹空调内机,顺势做成钻石造型。

在此推荐设计神器:MS Office旗下的Visio软件,界面友好易上手,做简单的家居和工程设计非常适合。以精确测量的数据作为基础,很快概念图成型:

依然看不懂?来个纸模型:

概念设计定版,接下来就是施工方案以及安全性测算。出于安全和操作便利的双重考虑,我打算采用钢架木架相结合的方式,其中右墙的钻石造型需要用一个机关枪形状的钢架固定到阳光房顶上,而最靠外侧的一个固定点(下图红圈位置)受力最大,直接决定了整个攀岩墙的安全程度。

用什么方式固定?一切要用数据说话。

(本段纯计算,无兴趣可跳过)出于强度考虑,面板我选择1.5cm厚的多层板,重量在15KG/平米左右,右墙非直壁岩板面积7平米左右,重量暂取105KG;右墙上大概需要安装150个支点,总重大约50KG;钢架、木架重量暂取30KG,总重185KG,再加上一个成人一个儿童,总重按300KG计算。为方便施工,我打算选用碳钢钻尾螺钉来固定。经过查询,直径4.2mm的普通碳钢螺钉抗剪力为0.9KN左右,即静态最大横向承重90KG左右,如果300KG重量全部悬挂在一个固定点上,则最少需要4颗螺钉。考虑到还有墙面牵拉点和地面支撑的杠杆作用,顶部固定点的承力不超过100KG,我在最右固定点给6颗螺钉,在不考虑其他固定点以及侧墙牵拉力的情况下,安全边际也有5倍以上,妥妥的!

方案可行性通过,接下来要做全局的细化施工设计。然而越细化越觉得工程量惊人,一周只有一天能干,不得折腾到猴年马月去?期间还因为各种其他事情搞得心情烦躁,一度都想放弃不做了。但是NB已经吹出去,麻烦事小面子事大,咬牙也得硬挺着!

二、理论联系实际

理论工作完成,正式进入实际操作阶段。工欲善其事必先利其器,提前买好干活儿用的电动工具:

制作顺序当然是由内到外,从钢架开始。趴在现场一边测量一边画图,用了大半日终于确定了二十多个角钢零件。拿着图纸跑到建材市场,卖钢材的师傅差点儿把眼珠子瞪出来,这一堆奇形怪状的什么鬼!

我也不放心就这么扔给师傅去做,约好了日子一早过来,在我亲自督战下开料焊接。做好钢架又跑到工具行租了电锤(就是大功率电钻),突突突地往墙上打固定钢架和木架的螺栓孔。两面墙四五十个孔,一路凿下来着实目眩耳鸣,手发麻心发慌。打完孔拧螺栓,一个一个钢架拧到墙上,除了手酸还是手酸。

拧好了钢架搭木架,又跑去建材市场采购木方。两大捆木方按照规划方案一根一根裁成需要的长度,然后钻孔、安装,木工模式开启,时间就这样悄无声息地流逝。终于有一天,木架完成了:

看图可以发现,实际施工结果跟图纸又有了差别。这也很正常,计划就是用来被破坏的嘛……并且很多细节都得根据需要临场安排,来两个最乱套的节点大家感受一下:

框架完工,下一步就是面板了。按照木架实际尺寸进行测量,画出图纸来依然是没重样的一群鬼!

左墙还好:

右墙就过分了:

淘宝上找了一家卖千年舟E0级环保多层板的商家,可以加钱帮忙把板切好,这可省了大事。一张木工板一米二乘两米四,规划不好可浪费严重,经过一番拼图,开料图纸成型:

虽然还是个群魔乱舞,但至少开料的工厂能干活儿了。板材拉回来,还需要根据板缝衔接情况倒角修边,木工模式火力全开,又是漫漫无尽的劳作。提前买的电动工具充分发挥作用,感谢科技带来的生产力飞跃!

三、常在河边走

终于安装到最后几块面板了,心情大……坏!一块大板尺寸量错,窄了好大一条,WTF!打补丁不现实,无奈只好找商家补货,一来一回又是一周,时间金钱双双损失。半拉子工程只能先晾着,生气,收工休息!

补货到位继续开工。然而人生总是惊喜不断,眼看阶段性胜利在望,又出状况:手指头擅自向暴脾气电锯表白,被拒(锯)。在此奉上本人纤纤玉手,前方血腥高能预警,胆小请跳过下图:

其实也还好是吧?反正谁疼谁知道。在此郑重提醒广大动手爱好者,电动工具虽然高效,但也很凶残,慎!慎!慎!

四、从里子到面子

带伤上阵把最后几块板修整完,眼瞅着就过年了。过完年休整一下,指伤也差不多好利索了,继续开工,给木板开岩点安装孔。孔间距也没个准数,局部甚至看心情随意戳,钻头转起来嗷嗷带劲,两个多小时戳了370个洞,密恐患者小心慎入:

洞洞戳好了,还要把板子一块块摘下来,把四爪螺母敲进去。好在之前留了个心眼儿,只在板子各角拧了螺丝作为临时固定。四爪螺母设计巧妙,砸进木板以后很牢固。老丈人也帮忙抡锤子,玩得“敲”开心!(男人至死都是少年,欧耶!)

小四百个螺丝敲下来也得费一番功夫,敲好重新挂回原处,每块板都拧了一圈儿螺丝,确保和框架牢固结合,安全第一!

基础完成,还要对表面进行装饰美化。老丈人说,可以弄点儿贴画,做成海底世界,多好看!圣旨已下,依然求助于万能的淘宝,买了加厚型自粘PVC墙纸,再搭配鱼形贴画,抽象派海底世界新鲜出炉。贴得过于凌乱,直男无审美,各位看官嘴下留情咳咳咳……

五、行百里者半九十

最后就是安装岩点咯,一个一个螺栓拧紧,进度竟然出奇的慢。想想也是,虽然只买了250个岩点,但是每个都得拧上个把分钟,还得发呆考虑颜色、大小、形状的分散度,那是相当的耗时间。拧螺栓用的大号六角扳手就是根带楞的小铁棍,超级硌手,几百上千次发力扳动,疼到没脾气!生生耗掉三个下午之后,攀岩墙终于大功告成:

最最后还得说说防护垫。由于场地形状并不规则,一开始的想法是找个沙发厂订做三四块形状合适的大海绵垫子拼起来。但是订做垫子一是价格不低,二是功能单一,三是不方便收纳,想来想去还是买现成的折叠垫合适。淘宝找到一家口碑还不错的体育垫厂家,买了6块硬垫6块软垫,硬下软上,不规则的位置就把垫子摞起来铺,刚好把可能摔落的地面全都覆盖起来。虽然达不到气垫或者蹦床的缓冲效果,但是缓震避伤还是不在话下的,毕竟总高才2.6米。三折垫子全都叠起来放到墙角或者竖在墙边也不大占地方,还可以单层铺满阳光房,让娃在里面打滚儿。

后来意外地给垫子挖掘出了新用途:盖房子。下面是个两室一厅:

最最最后算个账:时间方面,前前后后耗时半年多,主要是周末干活儿,有效工作时间大概有二三十天?反正比专业队伍干要慢得多得多了。资金方面,电动工具500元;钢架900元;木方记不清了,大概400元吧;螺钉、钻头等五金件300元(买多了很多);多层板11张加运费和加工费2000元;岩点、四爪螺母、螺栓1700元;垫子12张2500元。

以上总计8300元

再加上医疗费、个人工时费(没用工人哦!一个都没用哦!)……拉倒吧算不清了。

最最最最后来几张实攀效果:

最最最最最后我想说:我是家装DIY党我自豪!

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室内攀岩的室内攀岩种类

打孔锁岩块攀岩场
是目前施工方式最简单,成本最低的岩场型式。只要遵照标准的技术规范在混凝土壁上钻孔,打入膨胀锚桩再锁上岩愧即可。但是如果高度升高,则相对增加施工困难度,那就不一定比较便宜。缺点是岩点只能向外凸出而无法向内凹入,而且路线变化较少、较单调。更严重的是以国内参差不齐的施工质量而言 (以过去在建筑工地之经验,就曾目睹包商在灌浆之前将整捆的色拉油桶、保丽龙片放入大梁及壁面中),为施工及日后使用增加不少变量。最为人诟病的是它无法完全模凝天然岩场的三度立体空间变化。也因此虽然这种形式的岩场在国内的数量相当多,但是当一个攀岩者想要在提升自己的技术,或是选手要加强训练时,再去找寻更合适的场地。
木合板岩壁
此种人工岩场是以热压木合板,外面再涂上一层多元酯凝结物即国内大部分用油漆代替,背面以金属钢架支撑建构而成。由于它是由一块块木合板组合而成,因此它除了最基本的平面形式以外,还可以在经由计算以后,事先裁好不同大小的板子,组合成立体凹凸之简单攀岩岩面,因此,它的成本比打孔锁岩块形式的岩场要高出一些,但是相对的岩面的变化度也比较丰富。美中不足的是,毕竟是木板,它的触感离真正岩石还差很远;而且其凹凸变化是由平面组成,碍于材质及技术规格限制,仍就无法做到真正的曲面弯曲变化。更重要的是以沿海潮湿多雨的气候条件,若是将此种岩场设置户外长期日晒雨淋之后,其木板容易损坏,钻孔部分因积水而腐烂不堪使用;因此每隔一段时间就必须重新更换合板,长期而言不但增加麻烦而且增加维护成本,要是未能适时检查,则徒然增加攀登的危险因素。
但当整体工程预算不高时,若岩场是建构在室内,则此种材料仍不失为较经济的选择。
平面合成板岩壁
这种岩场是由单位岩板组合而成。制作合成岩板的基本材料是玻璃纤维补强多元酯。合成岩板最大的优点是除了有木质合板岩场的优点外,原先木合板的缺点都能一一克服;因为透过模块化之简单组合,无论是简单或是变化复杂之设计,都可以如积木般组装起来,加上本身材料特性,表面浮雕及粗造化处理,使得它无论触感也好,模拟三度立体变化也好,都是目前世界上最佳的岩场材料。
平面雕塑岩板相较于木板岩场还有一点不同,就是岩板表面的立体雕塑图案。此立体图案不仅具有美观效果,而且图案凸起是很好的握点和踏足点,变化丰富,是国际比赛选用的标准场地。
合成材质----3D曲面雕塑岩板攀岩场
3D曲面雕塑岩板依其字义可以了解是一种非平面的立体岩板,这是一种革命性的发明,因其非平面的岩板立体变化表面,使得人工岩场进入一个更高的境界,不论是外型像真岩石的优美外观,或让攀岩者能有攀登天然岩石的感觉,这种3D曲面雕塑岩板都是最佳的选择。
则是更进一步的研发成果,与平面雕塑岩板完全相同,不同的部分,在于这是每块1.0 X 1.0公尺见方的三度空间立体岩板,总共有84种不同的外型,经由仔细的规划及安排,可以利用适当数量的岩板,组成如天然岩壁般凹凸不平的立体岩场,而且这样的岩场在使用过一段时间后,可以再次设计,利用原有岩板的重新安排,来建构一座新外观的岩场,让使用者能保持新鲜感。它组合的所有接缝、夹角都是滑顺的曲面,而且几乎没有折角,可说是几乎能百分之百的模拟天然岩场,更重要的是这些岩板可以一再的重复使用,所以近年来只要是大型比赛场地或是重要地点,大都以此两种岩版设计岩场。
合成材质----自由造型雕塑岩板攀岩场
就如同名称所述,这种岩场的外形是没有任何限制的。它的材质与平面雕塑岩板及曲面雕塑岩板完全一样,然而它不同的地方就在于其可依照业主需求,做各种不同造型图案,如卡通图案、企业标志、艺术图案等等,此种岩场不是用固定尺寸的单位岩板组成的,它完全没有尺寸大小的限制,只要设计的出来的图案都可以做成岩场,是ENTRE-PRISE最新发明的特别产品。所以可以用来设计各种山水造景,或是作成一座可攀登的公司产品的外型,以吸引消费者。并且可让建筑师发挥他的创造力,配合整体建筑的设计工作,提供业主一个又是造景又可攀登的建物。

以上就是小编对于问题和相关问题的解答了,希望对你有用

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